Makalah Tes Kebugaran Jasmani

Tes Kebugaran Jasmani

A. Kebugaran jasmani

Untuk mengetahui kebugaran jasmani seseorang dapat dilakukan dengan
Beberapa cara antara lain yaitu :

Cooper Test lari 12 menit

Tes kebugaran jasmani lainnya yang dikembangkan oleh Cooper
adalah tes lari selama 12 menit. Pada tes ini jarak yang ditempuh oleh peserta
tes tidak ditentukan, yang ditentukan adalah waktu tempuh yaitu selama 12
menit selanjutnya jarak tempuh diukur setelah peserta tes berlari selama
12menit.

Pelaksanaan tes lari 12 menit dari Cooper ini memerlukan prosedur
yang agak rumit, dimana pesrta diharuskan berhenti ketika waktu 12 menit
telah terlampaui, lalu mereka perlu memberikan tanda dimana tempat
berhentinya, untuk segera diukur jarak hasil ditempuhnya. Jika peserta tes
banyak maka perlu kejelian untuk mengukurnya.

Jarak yang dicapai tersebut selanjutnya dikonfirmasikan pada table
kategori kebugaranjasmani untuk menetapkan status kebugaran peserta tes.
Kategori tes tersebut dibedakan berdasarkan ejnis kelamin dan kelompok
umur.

Untuk mengetahui berapa besaran VO2MAX peserta tes dapat dihitung
menggunakan system poinyang dikemukakan oleh Copper. Penghitungan poin
mengunakan data jarak yang ditempuh peserta tes selama 12 menit. Jarak
tersebut harus diubah menjadi satuan mil dimana satu milsama dengan 1609
mater. Kemudian dimasukan dalam rumus :

VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) / 44.73.

1. Tes Kebugaran Jasmani Lari 2.4 Km Copper
   Tes lari 2.4 Km yang dirancang oleh Cooper adalah salah satu bentuk
   tes lapangan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Peserta tes
   harus berlari secepat-cepatnya menempuh jarak 2.4 Km. Lintasan Tes 2.4Km
   usahakan berstruktur datar tidak bergelombang, tidak licin, tidak terlalu
   Kebugaran Jasmani “ Tentang VO2MAX “ Tahun 2015 design by Bramasto
   banyak belokan tajam. Garis start untuk mengawali tes rancanglah sedemikian
   rupa hingga jarak finis sama, artinya garis start sama dengan garis finis hal ini
   dilakukan untuk memudahkan pengetes.
   Waktu tempuh yang dicapai oleh peserta tes dicatat dalam satuan menit
   dua angka dibelakang koma. Waktu tersebut digunakan untuk memprediksi
   tingkat kebugaran siswa dengan cara mengkonfirmasikan dengan table tingkat
   kebugaran jasmani milik Cooper. Rumus : VO2max = (483 / time) + 3.5 =>
   time : satuan dalam menit
   Tes ini dilakukan untuk kelompok umur
    Kelompok laki-laki dan perempuan berumur dibawah 30 tahun
    Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 30 sampai dengan 39
   tahun
    Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 40 sampai dengan 49
   tahun
    Kelompok laki-laki dan perempuan berumur diatas 50 tahun
   Peserta yang melakukan tes harus dinyatakan sehat oleh dokter dengan
   mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sopan. Kemudian dilakukan
   pencatatan tinggi badan, berat badan, dan denyut nadi. Setelah itu peserta tes
   berlari 2.4 Km dengan ditandai dengan aba-aba pada saat itu stopwatch
   dihidupkan. Setelah mencapai finis dengan kaki menginjak garis finis
   stopwatch dimatikan yang kemudian diukur catatan waktunya dan setelah itu
   ditimbang kembali berat badan, diukur tinggi badan dan denyut nadinya
   setelah berselang 15 menit diukur kembali denyut nadinya.
   Kategori kebugaran jasmani untuk tes 2.4Km milik Cooper dibagi
   menjadi lima kategori sesuai dengan kelompok umurnya.
2. Multistage Fitnes Test (MFT)
   a. Prosedur Tes MFT
   Pelaksanaan tes dapat dilakukan dengan beberapa orang
   sekaligus, asalkan yang mengetes dapat mencatat dengan tepat dan
   cermat setiap tahapan tes serta dapat menghentikan dengan tepat sesuai
   dengan ketentuan. tes MFT sangatlah mudah dilakukan karena
   dibandingkan dengan tes-tes kebugaran lainnya tes ini tidak rumit
   dalam pelaksanaannya. tes ini mengukur koordinasi jantung, paru dan
   pembuluh dara atau dengan kata lain Cardiovascular. ketika seseorang
   Kebugaran Jasmani “ Tentang VO2MAX “ Tahun 2015 design by Bramasto
   memiliki Cardiovascular yang baik dan kuat maka kebugarannya dapat
   dikatakan kuat pula.
   b. Mekanisme Tes MFT
   peserta tes akan berlari sejauh 20M secara bolak balik. peserta
   yang tidak kuat akan diberhentikan. dalam tes ini terdapat 21 tingkatan
   denagan 16 balikan semakin tinggi tingkatannya maka semakin baik
   Cardiovascular orang tersebut.
   c. Beberapa Tindakan Pencegahan
   Peserta tes harus dalam kondisi sehat, dan apabila terdapat
   peserta tes yang kurang sehat dapat melakukan konsultasi dengan
   dokter, perawat atau tenaga medis lainnya.
   Pengetes perlu menggugah motivasi dan perhatian peserta test
   agar mereka dapat melakukan tes dengan sungguh-sungguh. usahakan
   sedapat mungkin peserta tes berhenti berlari ketika tidak dapat lagi
   menyesuaikan langkah dengan signyal yang didiktekan lewat kaset.
   d. Perlengkapan Test
    Lapangan atau halaman untuk melaksanakan tes. halaman yang
   dimaksud harus memiliki panjang lebih dari 22m dan lebar 1
   sampai 1.5M. halaman tidak boleh licin, panas, tidak
   rata(berbatu) dengan suasana yang teduh dan sejuk.
   Tape recorder, CD player tau pemutar musik lainnya yang
   dapat memutarkan cassette penuntun MFT
    Kaset pendukung atau panduan MFT sebagai pemandu
   melaksanakan tes MFT
    Alat ukur panjang untuk mengukur panjang halaman atau
   lapangan yang akan digunakan sebagai Trek/lintasan lari MFT
    Tanda Batas Jarak dapat memepergunakan Lakban, tali, atau
   pembatas lainnya yang dapat memmisahkan lintasan yang satu
   dengan yang lain. disarankan menggunakan lakban agar peserta
   tidak tersandung saat lari.
   e. Persiapan Pelaksanaan Test
    Ukur lintasan yang digunakan lari bolak balik sepanjang 20M,
   dimana kedua ujungnya diberi batas jarak.
   Kebugaran Jasmani “ Tentang VO2MAX “ Tahun 2015 design by Bramasto
    pastikan kaset atau CD pemandu MFT berada di awal.
   f. Persiapan Peserta Sebelum dan sesuda TestUsahakan sebelum Tes
    Peserta tidak makan ataupun minum terlalu banyak. boleh
   makan namun yang ringan seperti roti ataupun camilan dengan
   jumlah yang sedikit.
    Peserta harus melakukan pemanasan atau pereegangan terlebih
   dahulu sebelum melakukan tes terutama otot-otot pada tungkai.
    Setelah melakukan tes peserta hendaknya melakukan
   pendinginan berupa berjalan ataupun melakukan cooling down
   g. Pelaksanaan Tes
    Hidupkan Tape atau CD panduan tes MFT
    selanjutnya akan terdenganr bunyi “TUT” tunggal dengan
   beberata interval yang teratur
    Peserta tes diharapkan untuk sampai ke ujung yang bertepatan
   dengan sinyal “TUT” yang pertama berbunyi untuk kemudian
   berbalik dan berlari kearah yang berlawanana.
    Selanjutnya setiap satu kali sinyal “TUT” berbunyi perserta tes
   harus dapat mencapai disalah satu lintasan yang ditempuhnya
    Setelah mencapai interval satu menit disebut level atau
   tingkatan satu yang terdiri dari tujuh b alikan atau shuttle
    Selanjutnya mencapai interval satu menit akan berkurang
   sehingga menyelsaikan level selanjutnya perserta harus berlari
   lebih cepat
    setiap kali peserta tes menyelesaikan jarak 20m posisi salah
   satu kaki harus menginjak atau melewati batas atau garis 20m.
    setiap peserta harus berusaha untuk berlari selama mungkin
   sesuai dengan irama yang telah diatur oleh kaset atau CD.
    Jika peserta gagal mencapai garis pembatas 20m sebanyak 2
   kali berturut-turut maka akan dihentikan atau telah dinyatakan
   tidak kuat dalam melaksananakan tes MFT.
    Rumus : VO2max (mL / kg / min) = 0,38 x total jumlah
   angkutan selesai + 25.98
   Kebugaran Jasmani “ Tentang VO2MAX “ Tahun 2015 design by Bramasto
   B. VO2Max
   VO2 max adalah satuan untuk mengukur konsumsi oksigen maksimal,
   pengambilan oksigen maksimal, atau adalah tingkat maksimum konsumsi oksigen
   yang diukur selama latihan olahraga, biasanya pada latihan lari, treadmill atau
   bersepeda.
   Konsumsi oksigen maksimal mencerminkan kebugaran fisik dari individu, dan
   merupakan faktor penentu penting dari stamina atau daya tahan mereka selama latihan
   atau olahraga.
   Nama ini berasal dari V – volume, O2 – oksigen, max – maksimum.
   VO2 max dinyatakan sebagai tingkat mutlak dalam liter oksigen per menit (L /
   min) atau sebagai tingkat relatif dalam mililiter oksigen per kilogram massa tubuh per
   menit (misalnya, mL / (kg · min).
   Satuan ini sering digunakan untuk membandingkan kinerja atlet olahraga.
   Namun, VO2max umumnya tidak berubah secara linier dengan massa tubuh, baik
   antar individu dalam suatu spesies atau di antara spesies, sehingga perbandingan
   kapasitas kinerja individu atau spesies yang berbeda dalam ukuran tubuh harus
   dilakukan dengan prosedur statistik yang sesuai, seperti analisis kovarians.
    BAGAIMANA MENGUKUR VO2max
   Mengukur VO2 max
   Akurat mengukur VO2 max melibatkan upaya fisik yang cukup dalam durasi
   dan intensitas tertentu. Dalam uji klinis dan atletis umum, ini biasanya melibatkan tes
   latihan bergradasi (baik di treadmill atau ergometer cycle) di mana latihan intensitas
   semakin meningkat saat mengukur ventilasi dan oksigen dan konsentrasi karbon
   dioksida dari udara yang dihirup dan dihembuskan. VO2 max tercapai ketika
   konsumsi oksigen tetap pada kondisi mapan meskipun peningkatan beban kerja.
3. Rumus Fick
4. VO2 max bisa di tentukan dengan menggunakan rumus Fick:
   VO2max = Q x (CaO2 – CvO2)
5. nilai-nilai ini diperoleh selama latihan dengan pengeluaran tenaga pada upaya
   maksimal.
   dimana,
   Q adalah Cardiac Output dari jantung
   CaO2 adalah kandungan arterial oxygen
   Kebugaran Jasmani “ Tentang VO2MAX “ Tahun 2015 design by Bramasto
   CvO2 adalah kandungan venous oxygen
   (CaO2 – CvO2) juga dikenal sebagai perbedaan arteriovenous oxygen difference
   Pengukuran VO2max ini bisa biasa dilakukan menggunakan peralatan treadmill
   khusus.
6. ESTIMASI NILAI VO2max
   Tes mengukur VO2 max kadang dapat berbahaya pada individu yang
   tidak dianggap subyek sehat normal, karena mempunyai masalah dengan
   sistem pernapasan, kardiovaskuler dan bisa memperperburuk pada pasien sakit
   klinis.
   Dengan demikian, banyak protokol untuk memperkirakan VO2 max
   telah dikembangkan untuk mereka yang beresiko utk tes VO2 max tradisional.
   Ini umumnya mirip dengan tes VO2 max, namun tidak mencakup maksimum
   sistem pernapasan dan kardiovaskular.
   Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen
   Ini diciptakan oleh sekelompok peneliti Denmark. Salah satu estimasi
   VO2 max untuk manusia berdasarkan detak jantung maksimum dan saat
   istirahat.
   Rumusnya:
   VO2max = 15 (HR max / HR rest)
   Persamaan ini menggunakan detak jantung maksimum (HRmax) dan detak
   jantung pada saat istirahat (HRrest) untuk memperkirakan nilai VO2 max
   dalam mL/(kg·min).
   Kebugaran Jasmani “ Tentang VO2MAX “ Tahun 2015 design by Bramasto
   FAKTOR YANG MEMPENGARUHI NILAI VO2max
7. Faktor-faktor yang mempengaruhi VO2 diantaranya adalah
   Sistem transportasi oksigen dari paru-paru ke mitokondria (termasuk difusi
   paru-paru, stroke volume, volume darah, dan densitas kapiler otot rangka)
8. Tim Noakes, seorang profesor latihan dan ilmu olahraga di University of Cape
   Town, menjelaskan sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi VO2 max:

• Usia
• jenis kelamin
• kebugaran
• pelatihan
• perubahan ketinggian
• tindakan dari otot-otot ventilasi.
  Noakes juga menegaskan bahwa VO2 max adalah prediktor yg tidak
  terlalu lengkap untuk mengukur kinerja pelari karena adanya berbagai variasi
  dalam teknik lari yang ekonomis dan ketahanan akan lelah selama latihan
  berkepanjangan.
• Sistem output jantung
• kapasitas difusi paru
• kapasitas membawa oksigen
• keterbatasan organ lain seperti kapasitas difusi otot
• enzim mitokondria
• kepadatan kapiler
  Merupakan contoh penentu nilai VO2 max. Tubuh bekerja sebagai
  suatu sistem. Jika salah satu dari faktor tersebut adalah sub-par, maka seluruh
  sistem kehilangan kapasitas normal berfungsi dengan baik.
  Obat erythropoietin obat (EPO) dapat meningkatkan VO2 max dengan
  jumlah yang signifikan pada manusia dan mamalia lainnya. Hal ini membuat
  EPO menarik bagi atlet olahraga ketahanan, seperti bersepeda profesional.
  Pada tahun 1998 hal itu telah menyebar luas di dunia sepeda dan
  menyebabkan skandal Festina, yang mana disebutkan laporan USADA 2012
  bahwa tim US Postal yaitu Greg LeMond (langganan juara Tour de France)
  telah menyarankan membangun batasan atau panduan untuk mendeteksi
  peningkatan kinerja abnormal pada atlet pesepeda profesional.
  Kebugaran Jasmani “ Tentang VO2MAX “ Tahun 2015 design by Bramasto
  REFERENSI
  http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max
  http://bolapop.com/201311805/daftar-vo2max-pemain-timnas-u19/
  Wikipedia “Vo2max”
  Http://www.brianmac.co.uk/index.htm “Vo2 max”.
  Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Erlangga
  Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 Bumi aksara
  Cooper, K. H. A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake. Journal of the American
  Medical Association, 203: 135-138. 1968